{"id":53131,"date":"2025-01-13T23:37:08","date_gmt":"2025-01-13T20:37:08","guid":{"rendered":"https:\/\/karacamkoyu.com\/?p=53131"},"modified":"2026-02-24T13:27:12","modified_gmt":"2026-02-24T10:27:12","slug":"gebelikte-beslneme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/karacamkoyu.com\/index.php\/2025\/01\/13\/gebelikte-beslneme\/","title":{"rendered":"Gebelikte Beslenme"},"content":{"rendered":"<p style=\"font-weight: 400;\"><strong><u><a href=\"https:\/\/karacamkoyu.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/images.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-53132 alignleft\" src=\"https:\/\/karacamkoyu.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/images.jpeg\" alt=\"\" width=\"275\" height=\"183\" \/><\/a><\/u><\/strong><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Toplumda sa\u011fl\u0131kl\u0131 bireylerin \u00e7o\u011funlukta olmas\u0131 toplumun gelece\u011fine iyi bir \u015fekilde y\u00f6n vermektedir. Anneler gebe ve emziklilik d\u00f6nemlerinde yeterli ve dengeli beslendiklerinde \u00e7ocuklar\u0131 daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde d\u00fcnyaya gelmektedir. Ayr\u0131ca anne ve anne adaylar\u0131n\u0131n yeterli ve dengeli beslenme ileriki ya\u015flarda kendi sa\u011fl\u0131klar\u0131n\u0131 da do\u011frudan ilgilendirmektedir. D\u00f6llenme \u00f6ncesinde ve sonras\u0131nda, do\u011fuma haz\u0131rl\u0131k d\u00f6neminde ve do\u011fum s\u0131ras\u0131nda bireyin beslenmesi olduk\u00e7a \u00f6nemlidir Bebe\u011fin sa\u011fl\u0131kl\u0131 do\u011fmas\u0131, do\u011fum a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131, beyin geli\u015fimi, preeklemsi (gebelik zehirlenmesi) ve premat\u00fcrelik, intrauterin \u00f6l\u00fcm ile ili\u015fkilidir. Gebelik, her kad\u0131n i\u00e7in do\u011fal bir olayd\u0131r. Annenin erken ya\u015fta veya ge\u00e7 ya\u015fta \u00e7ocuk do\u011furmas\u0131, son iki gebelik aras\u0131nda s\u00fcre, gebelik say\u0131s\u0131, kullan\u0131lan ila\u00e7lar, annenin kronik hastal\u0131klar\u0131, gebelik say\u0131s\u0131, annenin sigara veya alkol kullanmas\u0131, besinler ile mantar, k\u00fcf ve pestisit al\u0131m\u0131 ve annenin beslenmesi bebek ve anne sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 gebelik d\u00f6neminde do\u011fru orant\u0131l\u0131 olarak etkilemektedir. Annenin yeterli ve dengeli beslenmesi annenin kendi sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 kadar bebe\u011finin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 da etkilemektedir. Anne yeterli ve dengeli beslendik\u00e7e bebekte geli\u015fim gerili\u011fi g\u00f6r\u00fclme riski azal\u0131r, \u00f6l\u00fc do\u011fum riski azal\u0131r, ileriye d\u00f6n\u00fck kronik hastal\u0131klar\u0131n g\u00f6r\u00fclme riski azal\u0131r. Halk aras\u0131nda gebe beslenmesi i\u00e7in \u2018iki ki\u015filik yemek yemen gerekiyor\u2019 \u015feklinde s\u00f6ylenir. Ama annenin yetersiz beslenmesinin yan\u0131nda dengesiz veya fazla beslenmesi de baz\u0131 sorunlara yol a\u00e7abilmektedir.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Bu sorunlar:<\/p>\n<ul>\n<li>Yetersiz enerji ve protein al\u0131m\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak annede a\u011f\u0131rl\u0131k kayb\u0131<\/li>\n<li>Artan gereksinmeler kar\u015f\u0131lanamad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in anemi (kans\u0131zl\u0131k), osteomalazi (kemik erimesi) ve di\u015f \u00e7\u00fcr\u00fckleridir.<\/li>\n<li>Gebe yeterli ve dengeli beslendi\u011finde toksemi (gebelik zehirlenmesi) riski azalmaktad\u0131r.<\/li>\n<li>Yetersiz protein t\u00fcketimi sonucu ellerde veya ayaklarda \u015fi\u015fkinlik yani \u00f6dem g\u00f6r\u00fclebilmektedir.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Gebelikte Enerji Gereksinmesi:<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Fet\u00fcs\u00fcn enerji ve besin \u00f6gesi gereksinmesi annenin depolar\u0131ndan kar\u015f\u0131lanmaktad\u0131r. Gebeli\u011fin 20. Haftas\u0131ndan sonra gereksinmeler h\u0131zla artmaktad\u0131r. Artan gereksinmelerin kar\u015f\u0131lanmas\u0131 i\u00e7in gebe anne beslenmesine g\u00fcnl\u00fck olarak ortalama 300 kalori eklenmesi gerekmektedir. G\u00fcnl\u00fck enerjinin %50-60\u2019\u0131 karbonhidratlardan, %10-15\u2019i proteinlerden, %30\u2019u ya\u011flardan kar\u015f\u0131lanmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Karbonhidrat: Basit \u015feker dedi\u011fimiz \u00e7ay \u015fekeri i\u00e7eren besinlerin a\u015f\u0131r\u0131 ve kontrols\u00fcz t\u00fcketilmesinden ka\u00e7\u0131n\u0131lmal\u0131. Kompleks karbonhidratlar olarak adland\u0131r\u0131lan; tam tah\u0131ll\u0131 ekmekler, bulgur, kurubaklagiller gibi besinlerin t\u00fcketimi artt\u0131r\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Protein: V\u00fccudun yap\u0131ta\u015f\u0131 olan proteinler fet\u00fcs\u00fcn b\u00fcy\u00fcme ve geli\u015fmesi i\u00e7in elzemdir. G\u00fcnl\u00fck \u00f6nerilen protein miktar\u0131 1,2- 1,4 g\/kg\u2019dir. Tabiki bu oran gebelik ya\u015f\u0131na g\u00f6re de\u011fi\u015fmektedir (18 ya\u015f alt\u0131 gebelerde 1,5-1,7 g\/kg). G\u00fcnl\u00fck protein gereksinmesinin \u00e7o\u011funlu\u011funu bitkisel kaynakl\u0131 proteinlerden kar\u015f\u0131layan gebelerin beslenmesi 20 gram kadar daha protein eklenmelidir.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">\u00c7oklu Doymam\u0131\u015f Ya\u011f Asitleri (PUFA): Gebe beslenmesinde omega-3 ya\u011f asitlerinin eklenmesi fet\u00fcs\u00fcn \u00f6zellikle beyin geli\u015fimi a\u00e7\u0131s\u0131ndan olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. Haftada 2-3 kez ya\u011fl\u0131 bal\u0131k t\u00fcketimi omega-3 al\u0131m\u0131na katk\u0131da bulunmaktad\u0131r (y\u00fczey bal\u0131klar\u0131 olarak bilinen k\u00fc\u00e7\u00fck bal\u0131klar\u0131n t\u00fcketimi \u00f6nerilir. Dip bal\u0131klar\u0131nda civa birikiminden dolay\u0131 zehirlenmelere yol a\u00e7abilece\u011fi i\u00e7in \u00f6nerilmez).<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Demir, kalsiyum, fosfor, \u00e7inko, iyot, folik asit, B12 vitamini, A vitamini, D vitamini, C vitamini seviyelerine dikkat edilmeli. Gebelikte vitamin ve mineral de\u011ferlerinin referans aral\u0131\u011f\u0131nda olmas\u0131 hem annenin hem bebe\u011fin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok \u00f6nemlidir \ud83e\udd30\ud83c\udffb<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Folik Asit: Koyu ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, karnabahar, et, yumurta, s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, tah\u0131llarda bulunmaktad\u0131r.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Demir: hem demir ve hem olmayan demir olmak \u00fczere ikiye ayr\u0131l\u0131r.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Hem demir\ud83d\udc49\ud83c\udffb et t\u00fcrevleri ve sakatatlarda bulunur.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Hem olmayan demir\ud83d\udc49\ud83c\udffb yumurta, koyu ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, kuru baklagiller, kuru \u00fcz\u00fcm ve incir gibi besinlerde bulunur.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">B12 Vitamini: \u00c7o\u011funlukla hayvansal kaynakl\u0131 besinlerde bulunmaktad\u0131r. Sakatatlar, k\u0131rm\u0131z\u0131 et, s\u00fct, peynir, yumurta sar\u0131s\u0131, bal\u0131k gibi besinlerde bulunur.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">\u00c7inko: Et, deniz \u00fcr\u00fcnleri, s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, yumurta, ya\u011fl\u0131 tohumlar gibi besinlerde bulunmaktad\u0131r.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">A Vitamini: Karaci\u011fer, bal\u0131k, s\u00fct, yumurta sar\u0131s\u0131, \u0131spanak, havu\u00e7, domates ve ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzelerde bulunur.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Kalsiyum: S\u00fct, yo\u011furt, peynir, \u00e7\u00f6kelek, pekmez, kuru baklagiller, f\u0131nd\u0131k, ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzelerde bulunmaktad\u0131r.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">D Vitamini: Yumurta sar\u0131s\u0131, somon, peynir, s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, somon gibi ya\u011fl\u0131 bal\u0131k gibi besinlerde bulunmaktad\u0131r.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Fosfor: Et, tavuk, bal\u0131k, yumurta, kuru baklagiller gibi besinlerde bulunmaktad\u0131r.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">C Vitamini: Ku\u015fburnu, ye\u015fil biber, k\u0131rm\u0131z\u0131 biber, turungiller, domates gibi besinlerde bulunmaktad\u0131r.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">\u0130yot:Yemeklik tuzda bulunur. G\u00fcnl\u00fck tuz t\u00fcketiminin 5 gramdan az olmas\u0131 \u00f6nerilmektedir.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Eksikliklerinde anne ve bebekte baz\u0131 sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131 g\u00f6r\u00fclebilmektedir.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Annenin gereksinmesi ya\u015f\u0131na, boyuna, kilosuna, gebelik haftas\u0131na, ya\u015fam tarz\u0131na g\u00f6re \u00f6zel olarak haz\u0131rlanmaktad\u0131r\u203c\ufe0f<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Ayr\u0131ca gebelikte fazla kafein al\u0131m\u0131 d\u00fc\u015f\u00fck riski a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nerilmemektedir. G\u00fcnl\u00fck en fazla 2 fincan kadar T\u00fcrk kahvesi t\u00fcketimi \u00f6nerilmektedir. Fazla kafein al\u0131m\u0131 bebe\u011fin d\u00fc\u015f\u00fck a\u011f\u0131rl\u0131kta do\u011fmas\u0131na sebep olabilmektedir. A\u015f\u0131r\u0131 miktarda \u00e7ay ve kahve t\u00fcketimi demir ve \u00e7inko emilimini olumsuz bir \u015fekilde etkilemektedir.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Buna ek olarak gebelerde alkol t\u00fcketimi \u00f6nerilmemektedir!<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gebelikte sa\u011fl\u0131kl\u0131, dengeli ve yeterli beslenmek i\u00e7in bana ula\u015fabilirsiniz\u2026<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Toplumda sa\u011fl\u0131kl\u0131 bireylerin \u00e7o\u011funlukta olmas\u0131 toplumun gelece\u011fine iyi bir \u015fekilde y\u00f6n vermektedir. Anneler gebe ve emziklilik d\u00f6nemlerinde yeterli ve dengeli beslendiklerinde \u00e7ocuklar\u0131 daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde d\u00fcnyaya gelmektedir. Ayr\u0131ca anne ve anne adaylar\u0131n\u0131n yeterli ve dengeli beslenme ileriki ya\u015flarda kendi sa\u011fl\u0131klar\u0131n\u0131 da do\u011frudan ilgilendirmektedir. D\u00f6llenme \u00f6ncesinde ve sonras\u0131nda, do\u011fuma haz\u0131rl\u0131k d\u00f6neminde ve do\u011fum s\u0131ras\u0131nda bireyin [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":909,"featured_media":53132,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1,194,39,5],"tags":[1746,1711,1748,493,1743,1744,1336,1747,1745],"class_list":["post-53131","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-genel","category-guncel","category-kadinca","category-kose-yazilari","tag-adapazari-diyetisyen","tag-beslenme-danismani","tag-dengeli-beslneme","tag-diyet","tag-dyt-nida-ozdemir","tag-gebelikte-beslenme","tag-geyve","tag-online-diyet","tag-sakarya-diyetisyen"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/karacamkoyu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53131"}],"collection":[{"href":"https:\/\/karacamkoyu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/karacamkoyu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/karacamkoyu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/909"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/karacamkoyu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53131"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/karacamkoyu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53131\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":54246,"href":"https:\/\/karacamkoyu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53131\/revisions\/54246"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/karacamkoyu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/53132"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/karacamkoyu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53131"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/karacamkoyu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53131"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/karacamkoyu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53131"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}